ایشان به تعدادی از علائم و نشانه های استرس مخرب و مانع اشاره نمود، که به چند نمونه از آنها اشاره می شود:

نشانه های رفتاری :- زیاد خوردن - کم خوردن – پرخوابی – بی خوابی

نشانه های شناختی : - عدم تمرکز ذهنی – اختلال در توجه و حافظه – اختلال در تفکر و تصمیم گیری

در این راستا ایشان نمونه از راه کارهای ایجاد آرامش و کم کردن استرس به صورت کاربردی ذکر کرد.

آگاهی پیدا کردن به اشتباهی که باعث استرس شده
انگیزه برای ترک اشتباه
جایگزینی داشتن برای امر اشتباه

در آخر وی عوامل موفقیت در امتحانات را اینگونه مطرح کرد:

توکل به خدا
مدیریت زمان
تقویت اعتماد به نفس
پشتکار وتلاش
عدم مطالعه در اتاق گرم
در حالت دراز کشیده،لم داده،خوابیده مطالعه نکردند
خوردن صبحانه
سوال کردن از خود هنگام مطالعه
به دیگران نگاه نکردن در جلسه امتحان (سریع جواب دادن و… باعث استرس می شود.
خود و توانمندی هایتان را با دیگران مقایسه نکنید .
شب زود خوابیدن ، دیر خوابیدن باعث افسردگی می شود.
استراحت داشتن
سبک و سرشب شام خوردن
پرخوری نکنید و غذاهای چرب نخورید.
…

ایشان به طلاب متذکر شدند که برای اصلاح رفتار نیاز به زمان و تدریج دارد و انتظار تغییر ناگهانی را نداشته باشند.

صفحات: 1· 2